Аллея Разума – блог

Что такое Пранаямы?

Чаще всего, когда говорят “Пранаяма” имеют в виду именно дыхательные упражнения для развития энергетики. 

Пранаяма – техника дыхания и задержки дыхания, которая увеличивает пранические способности.
Хатха Йога Прадипика.

Скачать Хатха Йогу Прадипику

Однако это узкая расшифровка понятия, поскольку Пранаяма, в первую очередь, – четвертая ступень в Аштанга и Раджа Йогах (остальные – Яма, Нияма, Асана, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи).

Что такое Асана?

В переводе с санскрита: “Прана” – энергия., “Яма” – контроль, или “Аяма” – накопление. Т.е. Пранаямы – это техники управления и увеличения энергии. 

Пранаямы – способы дающие практикующему возможность контролировать дыхание и внутреннюю энергию, как свою собственную, так и окружающих его людей. 
С.Н. Громов - 108 дней, практикуя йогу (Раджа-Йога для всех).

Ступень Пранаяма имеет 7 видов:
  1. Крия-нади – самостоятельные упражнения по очищению энергетических каналов.
  2. Бандха-мудра – самостоятельные упражнения по контролю над внутренней энергией.
  3. Пранатха – самостоятельные упражнения по управлению вдохом и выдохом.
  4. Кумбхака – самостоятельные упражнения по управлению задержкой дыхания.
  5. Пранаяма – самостоятельные упражнения по управлению дыханием.
  6. Прана-дхарана – дыхательные упражнения с партнером.
  7. Крату – упражнения по управлению внутренней энергией с партнером.

Остановимся подробнее на 5 виде: ПРАНАЯМА-Пранаямы, непосредственно как дыхательные упражнения.


Общие свойства выполнения Пранаям


Пранаяма – последовательное выполнение фаз дыхательного цикла с определенным ритмом. 

Начинающим практикам рекомендуется выполнять Пранаямы так, чтобы время вдоха равнялось времени выдоха. Постепенно можно добавлять задержку после вдоха и выдоха, которая составляет ¼ по времени от вдоха или выдоха. 

Выполнять Пранаямы необходимо не спеша, стараясь постепенно увеличить время вдоха-выдоха.

Некоторые Пранаямы выполняются по-разному в зависимости от времени суток.

Исходное положение в Пранаямах может быть различным. Например: Сидя на коленях, в Вирасане в Сиддхасане, в Сукхасане, в Ваджрасане, в Свастикасане, в Падмасане. Для очень продвинутых практиков и при большом желании – возможно выполнять Пранаямы в Бхадрасане. Однако, самые удобные и часто используемые положения: сидя на коленях, в Сиддхасане и в Падмасане (лотос).

➤  Техника выполнения Сиддхасаны 

В основном Пранаямы “дышатся” через нос, но есть и исключения: в Щитали и Щитакари вдох выполняется через рот.

Сначала рекомендуется освоить базовые Пранаямы – Уджайи, Щитали, Щитакари. 
Следующий этап освоения – Сурья-бхэдана, Нади-шодхана, Капала-бхати, Анулома, Вилома, Бхрамари.
Только освоив вышеперечисленные переходить к более сложным: Пратилома, Бхастрика, Вишама-вритти, Сама-вритти, Мурчха, Плавини.


Базовые Пранаямы


Уджайи Пранаяма


Перевод названия: “превосходство”.

Выполнение: 
  1. Вдох. Начать вдыхать через нос сначала нижней частью легких, при этом немного выпячивается живот.
  2. Продолжить вдох через нос, только уже средней частью легких, при этом постепенно расширять в стороны ребра, а живот слегка подтягивается назад.
  3. Продолжить вдыхать носом верхней частью легких, поднять плечи вверх и расширить верхний отдел, живот при этом подтягивается.
  4. Выдох. Выдыхать в той же последовательности: сначала втягивается живот, затем сужается средняя часть легких, после этого опускаются вниз и назад плечи.


Концентрация: на области основания языка.

Повторение: от 2 раз и больше.


Щитали Пранаяма


Перевод названия: “прохладная”.

Выполнение: 
  1. Вдох. Свернуть язык в трубочку и высунуть его на 0,5-1 см. Вдыхать через трубочку. Очередность наполнения частей легких такое же, как и в Уджайи Пранаяме.
  2. Выдох. Закрыть рот и выдыхать обычно через нос.


Концентрация: на кончике языка.

Повторение: от 2 раз и более.


Щитакари Пранаяма


Перевод названия: “охлаждающая”.

Выполнение: 
  1. Вдох. Раздвинуть кончики рта в стороны, как будто сильно улыбаетесь и приоткрыть рот. Зубы вместе. Язык упирается в передние зубы. Вдыхать через маленькую щелку между губами. Должна ощущаться прохлада и слышаться легкий свист. Очередность наполнения частей легких такое же, как и в Уджайи Пранаяме.
  2. Выдох. Закрыть рот и выдыхать обычно через нос.


Концентрация: на области кончика языка.

Повторение: от 2 раз и больше.


Выполнение Пранаям – очень важный аспект в постижении йоги. Рекомендуем "не проходить мимо" :) и обязательно ежедневно уделять им внимание.

Успешной практики!

Йога Техника Упражнений