Уход за глазами

Тратака. День 9

Улучшаем зрение, укрепляем мышцы глаз, тренируем концентрацию.

День 9

Выполняй упражнения не спеша.
1. Закрыть глаза на 1 минуту.
2. Движение глаз «по горизонтальному бантику». 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
3. Зажмуриться потом поморгать 10 раз.
4. Движение глаз «по вертикальному бантику». 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
5. Зажмуриться потом поморгать 10 раз.
6. Посмотреть вдаль и на нос 15 раз. Делать паузы и не спешить.
7. Моргать 30 секунд.
8. Агочари Мудра (6 подходов).
9. Закрыть глаза на 1 минуту.
10. Медитация с Даятой № 31 (5 минут).

Агочари Мудра

Выполняй упражнения не спеша. Если почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв, отдохни и затем продолжи практику.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Открой глаза и сфокусируйся на кончике носа. Ты увидишь Ʌ - образную фигуру. Расслабь лицо, не напрягай глаза, но и не отводи оба глаза от кончика носа.

Когда почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв (!), закрой глаза, отдохни и затем продолжи практику. Не старайся усидеть как можно дольше, осваивай технику постепенно. Обычно у новичков получается созерцать всего несколько секунд, но это нормально. Через несколько недель практики ты сможешь практиковать мудру около минуты.

Выполняй мудру 6 подходов концентрации.

Определение. Эффекты. Техника выполнения.

Медитация с Даятой № 31

Для улучшения зрения соцерцай только указанную область.
Найди тихое место. Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Сделай 3-5 глубоких вдохов и выдохов через нос. Убери лишние мысли или перестань обращать на них внимание. Сконцентрируйся на зеленом элементе картины. Созерцай только его.
Медитируй с картиной 5 минут. После этого закрой глаза и восстанови изображение у себя в памяти. Некоторое время мысленно созерцай картину.
Подробнее о медитации с картиной Даятой № 31:

Как прошла практика?

Расскажи, какие впечатления, ощущения? Что было интересно? Что чувствуют глаза?

Больше практики

Для тех, кто хочет регулярно практиковать не только упражнения для глаз.