Уход за глазами

Тратака. День 8

Улучшаем зрение, укрепляем мышцы глаз, тренируем концентрацию.

День 8

Выполняй упражнения не спеша.
1. Моргать 30 секунд.
2. Обрисовать вертикальный овал 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
3. Зажмуриться потом поморгать 10 раз.
4. Обрисовать горизонтальный овал 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
5. Зажмуриться потом поморгать 10 раз.
6. Двигать глаза по спирали 3 раза по часовой стрелке и 3 раза против.
7. Зажмуриться потом поморгать 10 раз.
8. Закрыть глаза на 1 минуту.
9. Шамбхави Мудра (4 подхода).
10. Закрыть глаза на 1 минуту.
11. Медитация с Даятой № 16 (5 минут).

Шамбхави Мудра

Выполняй упражнения не спеша. Если почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв, отдохни и затем продолжи практику.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Открой глаза и сфокусируйся на области между бровей. Ты увидишь два изогнутых очертания бровей, которые сходятся друг с другом. Расслабь лицо, не напрягай глаза, но и не отводи оба глаза от области между бровей.

Когда почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв (!), закрой глаза, отдохни и затем продолжи практику. Не старайся усидеть как можно дольше, осваивай технику постепенно. Обычно у новичков получается созерцать всего несколько секунд, но это нормально. Через несколько недель практики ты сможешь практиковать мудру около минуты.

Выполняй мудру 4 подхода концентрации.

Медитация с Даятой № 16

Для улучшения зрения соцерцай только указанную область.
Найди тихое место. Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Сделай 3-5 глубоких вдохов и выдохов через нос. Убери лишние мысли или перестань обращать на них внимание. Сконцентрируйся на центре картины. Созерцай только его.
Медитируй с картиной 5 минут. После этого закрой глаза и восстанови изображение у себя в памяти. Некоторое время мысленно созерцай картину.
Подробнее о медитации с картиной Даятой № 16:

Как прошла практика?

Расскажи, какие впечатления, ощущения? Что было интересно? Что чувствуют глаза?

Больше практики

Для тех, кто хочет регулярно практиковать не только упражнения для глаз.