Уход за глазами

Тратака. День 6

Улучшаем зрение, укрепляем мышцы глаз, тренируем концентрацию.

День 6

Выполняй упражнения не спеша.
1. Закрыть глаза на 1 минуту.
2. Движение глаз «по вертикальному бантику». 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
3. Зажмуриться потом поморгать 10 раз.
4. Обрисовать глазами знак бесконечности "∞". 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против. Не спешить.
5. Зажмуриться потом поморгать 10 раз.
6. Двигать глазами с разных сторон к центру и обратно. 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
7. Зажмуриться потом поморгать 10 раз.
8. Посмотреть вдаль и на нос 15 раз. Делать паузы и не спешить.
9. Закрыть глаза на 1 минуту.
10. Рэкха Тратака (описание ниже).
11. Шамбхави Мудра (4 подхода).

Рэкха Тратака

Уход за глазами посредством направления взгляда на специальные рисунки и картины.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Созерцай красный шестиугольник. Дыши спокойно и не спеша.

Два вдоха-выдоха смотри в центр фигуры, затем четыре вдоха-выдоха обрисовывай шестиугольник по периметру. Повтори цикл 1 раз по часовой стрелки и 1 раз против часовой стрелки.

Закрой глаза и представь перед собой красный шестиугольник. Мысленно созерцай его 2 минуты.

Шамбхави Мудра

Выполняй упражнения не спеша. Если почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв, отдохни и затем продолжи практику.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Открой глаза и сфокусируйся на области между бровей. Ты увидишь два изогнутых очертания бровей, которые сходятся друг с другом. Расслабь лицо, не напрягай глаза, но и не отводи оба глаза от области между бровей.

Когда почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв (!), закрой глаза, отдохни и затем продолжи практику. Не старайся усидеть как можно дольше, осваивай технику постепенно. Обычно у новичков получается созерцать всего несколько секунд, но это нормально. Через несколько недель практики ты сможешь практиковать мудру около минуты.

Выполняй мудру 4 подхода концентрации.

Как прошла практика?

Расскажи, какие впечатления, ощущения? Что было интересно? Что чувствуют глаза?

Больше практики

Для тех, кто хочет регулярно практиковать не только упражнения для глаз.