Уход за глазами

Тратака. День 5

Улучшаем зрение, укрепляем мышцы глаз, тренируем концентрацию.

День 5

Выполняй упражнения не спеша.
1. Легкий массаж глаз круговыми движениями пальцев (не давить!) 20 раз.
2. Поморгать 20 раз.
3. Движения глаз по диагонали по 10 раз.
4. Зажмуриться потом поморгать 10 раз.
5. Движение глаз «по радуге» 10 раз. Затем по «перевернутой радуге» 10 раз.
6. Зажмуриться потом поморгать 10 раз.
7. Движение глаз «по горизонтальному бантику». 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
8. Зажмуриться потом поморгать 10 раз.
9. Варна Тратака (описание ниже).
10. Закрыть глаза на 1,5 минуты.
11. Шамбхави Мудра (3 подхода).

Варна Тратака

Уход за глазами посредством направления взгляда на предметы различного цвета.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться.

Включи аудио и последовательно смотри на круги в указанном порядке.

Повтори практику не с цветными кругами, а с предметами в комнате. Слушай цвет и ищи в своем окружении предмет этого цвета и смотри на него. При практике голова не вращается.

Шамбхави Мудра

Выполняй упражнения не спеша. Если почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв, отдохни и затем продолжи практику.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Открой глаза и сфокусируйся на области между бровей. Ты увидишь два изогнутых очертания бровей, которые сходятся друг с другом. Расслабь лицо, не напрягай глаза, но и не отводи оба глаза от области между бровей.

Когда почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв (!), закрой глаза, отдохни и затем продолжи практику. Не старайся усидеть как можно дольше, осваивай технику постепенно. Обычно у новичков получается созерцать всего несколько секунд, но это нормально. Через несколько недель практики ты сможешь практиковать мудру около минуты.

Выполняй мудру 4 подхода концентрации.

Как прошла практика?

Расскажи, какие впечатления, ощущения? Что было интересно? Что чувствуют глаза?

Больше практики

Для тех, кто хочет регулярно практиковать не только упражнения для глаз.