Уход за глазами

Тратака. День 4

Улучшаем зрение, укрепляем мышцы глаз, тренируем концентрацию.

День 4

Выполняй упражнения не спеша.
1. Вверх-вниз с закрытыми глазами 20 раз.
2. Вверх-вниз с открытыми глазами 20 раз.
3. Зажмуриться потом поморгать 7 раз.
4. Вправо-влево с закрытыми глазами 20 раз.
5. Вправо-влево с открытыми глазами 20 раз.
6. Зажмуриться потом поморгать 7 раз.
7. Плавные круговые вращения с закрытыми глазами. 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
8. Плавные круговые вращения с открытыми глазами. 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
9. Зажмуриться потом поморгать 7 раз.
10. Закрыть глаза на 1,5 минуты.
11. Рэкха Тратака (описание ниже).
12. Агочари Мудра (4 подхода).

Рэкха Тратака

Уход за глазами посредством направления взгляда на специальные рисунки и картины.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Созерцай зеленый квадрат. Дыши спокойно и не спеша.

Два вдоха-выдоха смотри в центр фигуры, затем четыре вдоха-выдоха обрисовывай квадрат по периметру. Повтори цикл 1 раз по часовой стрелки и 1 раз против часовой стрелки.

Закрой глаза и представь перед собой зеленый квадрат. Мысленно созерцай его 2 минуты.

Агочари Мудра

Выполняй упражнения не спеша. Если почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв, отдохни и затем продолжи практику.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Открой глаза и сфокусируйся на кончике носа. Ты увидишь Ʌ - образную фигуру. Расслабь лицо, не напрягай глаза, но и не отводи оба глаза от кончика носа.

Когда почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв (!), закрой глаза, отдохни и затем продолжи практику. Не старайся усидеть как можно дольше, осваивай технику постепенно. Обычно у новичков получается созерцать всего несколько секунд, но это нормально. Через несколько недель практики ты сможешь практиковать мудру около минуты.

Выполняй мудру 4 подхода концентрации.

Определение. Эффекты. Техника выполнения.

Как прошла практика?

Расскажи, какие впечатления, ощущения? Что было интересно? Что чувствуют глаза?

Больше практики

Для тех, кто хочет регулярно практиковать не только упражнения для глаз.