Уход за глазами

Тратака. День 3

Улучшаем зрение, укрепляем мышцы глаз, тренируем концентрацию.

День 3

Выполняй упражнения не спеша.
1. Поморгать 20 раз.
2. Легкий массаж глаз круговыми движениями ладоней (не давить!) 20 раз.
3. Закрыть глаза на 1 минуту.
4. Вправо влево 20 раз.
5. Зажмуриться потом поморгать 7 раз.
6. Обрисовать глазами ромб. 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
7. Зажмуриться потом поморгать 7 раз.
8. Движение глаз «по радуге» 10 раз. Затем по «перевернутой радуге» 10 раз.
9. Зажмуриться потом поморгать 7 раз.
10. Посмотреть вдаль и на нос 15 раз. Делать паузы и не спешить.
11. Закрыть глаза на 1 минуту.
12. Варна Тратака (описание ниже).
13. Агочари Мудра (4 подхода).

Варна Тратака

Уход за глазами посредством направления взгляда на предметы различного цвета.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться.

Включи аудио и последовательно смотри на круги в указанном порядке.

Повтори практику не с цветными кругами, а с предметами в комнате. Слушай цвет и ищи в своем окружении предмет этого цвета и смотри на него. При практике голова не вращается.

Агочари Мудра

Выполняй упражнения не спеша. Если почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв, отдохни и затем продолжи практику.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Открой глаза и сфокусируйся на кончике носа. Ты увидишь Ʌ - образную фигуру. Расслабь лицо, не напрягай глаза, но и не отводи оба глаза от кончика носа.

Когда почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв (!), закрой глаза, отдохни и затем продолжи практику. Не старайся усидеть как можно дольше, осваивай технику постепенно. Обычно у новичков получается созерцать всего несколько секунд, но это нормально. Через несколько недель практики ты сможешь практиковать мудру около минуты.

Выполняй мудру 4 подхода концентрации.

Определение. Эффекты. Техника выполнения.

Как прошла практика?

Расскажи, какие впечатления, ощущения? Что было интересно? Что чувствуют глаза?

Больше практики

Для тех, кто хочет регулярно практиковать не только упражнения для глаз.