Уход за глазами

Тратака. День 2

Улучшаем зрение, укрепляем мышцы глаз, тренируем концентрацию.

День 2

Выполняй упражнения не спеша.
1. Закрыть глаза на 30 секунд.
2. Обрисовать глазами квадрат 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
3. Зажмуриться потом поморгать 5 раз.
4. Обрисовать глазами цифру "8". 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против. Не спешить.
5. Зажмуриться потом поморгать 5 раз.
6. Двигать глазами с разных сторон к центру и обратно. 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
7. Зажмуриться потом поморгать 5 раз.
8. Легкий массаж глаз круговыми движениями пальцев (не давить!) 20 раз.
9. С закрытыми глазами обрисовать глазами квадрат 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
10. С закрытыми глазами обрисовать глазами цифру "8". 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против. Не спешить.
11. С закрытыми глазами двигать глазами с разных сторон к центру и обратно. 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
12. Рэкха Тратака (описание ниже).
13. Закрыть глаза на 1 минуту.
14. Агочари Мудра (описание ниже).

1. Закрыть глаза на 30 секунд.
2. Обрисовать глазами квадрат 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
3. Зажмуриться потом поморгать 5 раз.
4. Обрисовать глазами цифру "8". 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против. Не спешить.
5. Зажмуриться потом поморгать 5 раз.
6. Двигать глазами с разных сторон к центру и обратно. 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
7. Зажмуриться потом поморгать 5 раз.
8. Легкий массаж глаз круговыми движениями пальцев (не давить!) 20 раз.
9. С закрытыми глазами обрисовать глазами квадрат 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.

10. С закрытыми глазами обрисовать глазами цифру "8". 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против. Не спешить.
11. С закрытыми глазами двигать глазами с разных сторон к центру и обратно. 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
12. Рэкха Тратака (описание ниже).
13. Закрыть глаза на 1 минуту.
14. Агочари Мудра (4 подхода).

Рэкха Тратака

Уход за глазами посредством направления взгляда на специальные рисунки и картины.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Созерцай синий треугольник. Дыши спокойно и не спеша.

Два вдоха-выдоха смотри в центр фигуры, затем четыре вдоха-выдоха обрисовывай треугольник по периметру. Повтори цикл 1 раз по часовой стрелки и 1 раз против часовой стрелки.

Закрой глаза и представь перед собой синий треугольник. Мысленно созерцай его 1 минуту.

Агочари Мудра

Выполняй упражнения не спеша. Если почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв, отдохни и затем продолжи практику.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Открой глаза и сфокусируйся на кончике носа. Ты увидишь Ʌ - образную фигуру. Расслабь лицо, не напрягай глаза, но и не отводи оба глаза от кончика носа.

Когда почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв (!), закрой глаза, отдохни и затем продолжи практику. Не старайся усидеть как можно дольше, осваивай технику постепенно. Обычно у новичков получается созерцать всего несколько секунд, но это нормально. Через несколько недель практики ты сможешь практиковать мудру около минуты.

Выполняй мудру 4 подхода концентрации.

Определение. Эффекты. Техника выполнения.

Как прошла практика?

Расскажи, какие впечатления, ощущения? Что было интересно? Что чувствуют глаза?

Больше практики

Для тех, кто хочет регулярно практиковать не только упражнения для глаз.