Уход за глазами

Тратака. День 14

Улучшаем зрение, укрепляем мышцы глаз, тренируем концентрацию.

День 14

Выполняй упражнения не спеша.
1. Обрисовать вертикальный овал 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
2. Обрисовать горизонтальный овал 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
3. Моргать 1 минуту.
4. Двигать глазами «по дуге» 10 раз. Затем по «развернутой дуге» 10 раз.
5. Закрыть один глаз. Поморгать 15 секунд только открытым. Поменять глаза.
6. Поднять перед глазами палец. Смотреть на него 10 секунд. Опустить руку, но продолжить смотреть максимально долго на место в пространстве, где был палец. Повторить 3 раза.
7. Закрыть глаза на 1 минуту.
8. Медитация с любой из Даят № 16, 22, 31, 36, 40, 44 (7 минут).

Медитация с Даятой

Для улучшения зрения соцерцай только указанную область.
Найди тихое место. Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Сделай 3-5 глубоких вдохов и выдохов через нос. Убери лишние мысли или перестань обращать на них внимание. Сконцентрируйся на указанной области. Созерцай только ее.
Медитируй с картиной 7 минут. После этого закрой глаза и восстанови изображение у себя в памяти. Некоторое время мысленно созерцай картину.
Подробнее о медитации с картинами Даятами:

Как прошла практика?

Расскажи, какие впечатления, ощущения? Что было интересно? Что чувствуют глаза?

Больше практики

Для тех, кто хочет регулярно практиковать не только упражнения для глаз.