Уход за глазами

Тратака. День 13

Улучшаем зрение, укрепляем мышцы глаз, тренируем концентрацию.

День 13

Выполняй упражнения не спеша.
1. Легкий массаж глаз круговыми движениями ладоней (не давить!) 20 раз.
2. Агочари Мудра (6 подходов).
3. Зажмуриться потом поморгать 20 раз.4. Закрыть глаза на 1 минуту.
5. Шамбхави Мудра (6 подходов).
6. Зажмуриться потом поморгать 20 раз.
7. Закрыть глаза на 1 минуту.
8. Медитация с Даятой № 44 (7 минут).

Агочари Мудра

Выполняй упражнения не спеша. Если почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв, отдохни и затем продолжи практику.

Определение. Эффекты. Техника выполнения.

Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Открой глаза и сфокусируйся на кончике носа. Ты увидишь Ʌ - образную фигуру. Расслабь лицо, не напрягай глаза, но и не отводи оба глаза от кончика носа.

Когда почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв (!), закрой глаза, отдохни и затем продолжи практику. Не старайся усидеть как можно дольше, осваивай технику постепенно. Обычно у новичков получается созерцать всего несколько секунд, но это нормально. Через несколько недель практики ты сможешь практиковать мудру около минуты.

Выполняй мудру 6 подходов концентрации.

Определение. Эффекты. Техника выполнения.

Шамбхави Мудра

Выполняй упражнения не спеша. Если почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв, отдохни и затем продолжи практику.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Открой глаза и сфокусируйся на области между бровей. Ты увидишь два изогнутых очертания бровей, которые сходятся друг с другом. Расслабь лицо, не напрягай глаза, но и не отводи оба глаза от области между бровей.

Когда почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв (!), закрой глаза, отдохни и затем продолжи практику. Не старайся усидеть как можно дольше, осваивай технику постепенно. Обычно у новичков получается созерцать всего несколько секунд, но это нормально. Через несколько недель практики ты сможешь практиковать мудру около минуты.

Выполняй мудру 6 подходов концентрации.

Медитация с Даятой № 44

Для улучшения зрения соцерцай только указанную область.
Найди тихое место. Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Сделай 3-5 глубоких вдохов и выдохов через нос. Убери лишние мысли или перестань обращать на них внимание. Сконцентрируйся на первом желто-оранжевом кольце от центра картины. Созерцай только его.
Медитируй с картиной 7 минут. После этого закрой глаза и восстанови изображение у себя в памяти. Некоторое время мысленно созерцай картину.

Как прошла практика?

Расскажи, какие впечатления, ощущения? Что было интересно? Что чувствуют глаза?

Больше практики

Для тех, кто хочет регулярно практиковать не только упражнения для глаз.