Уход за глазами

Тратака. День 12

Улучшаем зрение, укрепляем мышцы глаз, тренируем концентрацию.

День 12

Выполняй упражнения не спеша.
1. Закрыть один глаз. Поморгать 15 секунд только открытым. Поменять глаза. Повторить 2 раза.
2. Двигать глазами с разных углов к центру и обратно. 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
3.Двигать глаза по спирали 3 раза по часовой стрелке и 3 раза против.
4. Закрыть глаза на 1,5 минут.
5. Обрисовать глазами ромб. 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
6. Зажмуриться потом поморгать 20 раз.
7. Поднять перед глазами палец. Смотреть на него 10 секунд. Опустить руку, но продолжить смотреть максимально долго на место в пространстве, где был палец. Повторить 3 раза.
8. Закрыть глаза на 1,5 минут.
9. Медитация с Даятой № 40 (7 минут).

Медитация с Даятой № 40

Для улучшения зрения соцерцай только указанную область.
Найди тихое место. Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Сделай 3-5 глубоких вдохов и выдохов через нос. Убери лишние мысли или перестань обращать на них внимание. Сконцентрируйся на синей треугольной области внизу картины. Созерцай только ее.
Медитируй с картиной 7 минут. После этого закрой глаза и восстанови изображение у себя в памяти. Некоторое время мысленно созерцай картину.

Как прошла практика?

Расскажи, какие впечатления, ощущения? Что было интересно? Что чувствуют глаза?

Больше практики

Для тех, кто хочет регулярно практиковать не только упражнения для глаз.