Уход за глазами

Тратака. День 11

Улучшаем зрение, укрепляем мышцы глаз, тренируем концентрацию.

День 11

Выполняй упражнения не спеша.
1. Зажмурится на 5 секунд. Открыть глаза на 5 секунд. Повторить 7 подходов.
2. Помассировать пальцами виски 30 секунд.
3. Смотреть на предмет перед собой и не вращая глазами двигать головой влево-вправо 20 раз.
4. Смотреть на предмет перед собой и не вращая глазами двигать головой вверх-вниз 20 раз.
5. Закрыть глаза на 1 минуту.
6. Посмотреть на нос 10 секунд, затем на предмет в 3х метрах от себя 10 секунд и на предмет максимально далеко от себя 10 секунд. Повторить 5 подходов.
7. Закрыть глаза на 1 минуту.
8. Варна Тратака.
9. Закрыть глаза на 1,5 минуты.
10. Медитация с Даятой № 36 (7 минут).

Варна Тратака

Уход за глазами посредством направления взгляда на предметы различного цвета.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться.

Включи аудио и последовательно смотри на круги в указанном порядке.

Повтори практику не с цветными кругами, а с предметами в комнате. Слушай цвет и ищи в своем окружении предмет этого цвета и смотри на него. При практике голова не вращается.

Медитация с Даятой № 36

Для улучшения зрения соцерцай только указанную область.
Найди тихое место. Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Сделай 3-5 глубоких вдохов и выдохов через нос. Убери лишние мысли или перестань обращать на них внимание. Сконцентрируйся на черном круге в центре картины. Созерцай только его.
Медитируй с картиной 7 минут. После этого закрой глаза и восстанови изображение у себя в памяти. Некоторое время мысленно созерцай картину.

Как прошла практика?

Расскажи, какие впечатления, ощущения? Что было интересно? Что чувствуют глаза?

Больше практики

Для тех, кто хочет регулярно практиковать не только упражнения для глаз.