Уход за глазами

Тратака. День 10

Улучшаем зрение, укрепляем мышцы глаз, тренируем концентрацию.

День 10

Выполняй упражнения не спеша.
1. Легкий массаж глаз круговыми движениями ладоней (не давить!) 20 раз.
2. Посмотреть вдаль и на нос 15 раз. Делать паузы и не спешить.
3. Вправо-влево с закрытыми глазами 20 раз.
4. Плавные круговые вращения с закрытыми глазами. 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
5. С закрытыми глазами обрисовать глазами треугольник 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
6. Моргать 15 секунд.
7. Закрыть глаза на 1 минуту.
8. Агочари Мудра (6 подходов).
9. Закрыть глаза на 1 минуту.
10. Шамбхави Мудра (6 подходов).
11. Закрыть глаза на 1 минуту.

Агочари Мудра

Выполняй упражнения не спеша. Если почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв, отдохни и затем продолжи практику.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Открой глаза и сфокусируйся на кончике носа. Ты увидишь Ʌ - образную фигуру. Расслабь лицо, не напрягай глаза, но и не отводи оба глаза от кончика носа.

Когда почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв (!), закрой глаза, отдохни и затем продолжи практику. Не старайся усидеть как можно дольше, осваивай технику постепенно. Обычно у новичков получается созерцать всего несколько секунд, но это нормально. Через несколько недель практики ты сможешь практиковать мудру около минуты.

Выполняй мудру 6 подходов концентрации.

Определение. Эффекты. Техника выполнения.

Шамбхави Мудра

Выполняй упражнения не спеша. Если почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв, отдохни и затем продолжи практику.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Открой глаза и сфокусируйся на области между бровей. Ты увидишь два изогнутых очертания бровей, которые сходятся друг с другом. Расслабь лицо, не напрягай глаза, но и не отводи оба глаза от области между бровей.

Когда почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв (!), закрой глаза, отдохни и затем продолжи практику. Не старайся усидеть как можно дольше, осваивай технику постепенно. Обычно у новичков получается созерцать всего несколько секунд, но это нормально. Через несколько недель практики ты сможешь практиковать мудру около минуты.

Выполняй мудру 6 подходов концентрации.

Как прошла практика?

Расскажи, какие впечатления, ощущения? Что было интересно? Что чувствуют глаза?

Больше практики

Для тех, кто хочет регулярно практиковать не только упражнения для глаз.