Уход за глазами

Тратака. День 1

Улучшаем зрение, укрепляем мышцы глаз, тренируем концентрацию.

День 1

Выполняй упражнения не спеша.
1. Поморгать 10 раз.
2. Закрыть глаза на 20 секунд.
3. Легкий массаж глаз круговыми движениями ладоней (не давить!) 20 раз.
4. Поморгать 10 раз.
5. Вверх вниз 20 раз.
6. Зажмуриться потом поморгать 5 раз.
7. Плавные круговые вращения глаз. 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
8. Зажмуриться потом поморгать 5 раз.
9. Движения глаз по диагонали по 10 раз.
10. Зажмуриться потом поморгать 5 раз.
11. Посмотреть вдаль и на нос 15 раз. Делать паузы и не спешить.
12. Закрыть глаза на 1 минуту.
13. Агочари Мудра (описание ниже).

Агочари Мудра

Выполняй упражнения не спеша. Если почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв, отдохни и затем продолжи практику.
Удобно сядь с выпрямленной спиной. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Чувствуй, как тело становится спокойным и неподвижным.

Открой глаза и сфокусируйся на кончике носа. Ты увидишь Ʌ - образную фигуру. Расслабь лицо, не напрягай глаза, но и не отводи оба глаза от кончика носа.

Когда почувствуешь дискомфорт или усталость в глазах – сделай перерыв (!), закрой глаза, отдохни и затем продолжи практику. Не старайся усидеть как можно дольше, осваивай технику постепенно. Обычно у новичков получается созерцать всего несколько секунд, но это нормально. Через несколько недель практики ты сможешь практиковать мудру около минуты.

Выполняй мудру 4 подхода концентрации.

Определение. Эффекты. Техника выполнения.

Как прошла практика?

Расскажи, какие впечатления, ощущения? Что было интересно? Что чувствуют глаза?

Больше практики

Для тех, кто хочет регулярно практиковать не только упражнения для глаз.