Ментальный Парк — Аллея Разума

Секреты практики Йоги

Сейчас я уже сопровождаю много совсем начинающих практикующих, но, к счастью, так как я относительно недавно начала свой Путь, поэтому понимаю, о чем вам интересно узнать.

Рассказываю 7 секретов практики йоги, о которых далеко не все знают.

1.Практиковать не только в зале в группе, но и самостоятельно.

Не устаю повторять, что самая эффективная практика – наедине и в тишине. В группе нет индивидуального подхода, шумно, иногда не подходящий температурный режим и масса других отвлекающих факторов, которые мешают отключить мысли и сконцентрироваться на выполнении упражнений.

Как перестать думать?


2.В процессе выполнения асан, прикладывать должное количество усилий (или “усилий”). Не больше, но и не меньше.

Мне очень нравится фраза моего Наставника: “если сидеть, как вареная макаронина, то результата не будет”. И это правда. Если усилие недостаточное и вы не ощущаете вообще никакого дискомфорта, то как же вы растянете мышцы?! А если слишком сильно их тянуть (часто еще и в напряженном состоянии, то можно травмироваться). Поэтому лучший эффект дает 60-70% усилий при выполнении асан.

Здесь про ошибки в асанах


3.Представлять себя - идеально выполняющего упражнения.

Это касается не только йоги. Во многих книгах про тренерство и спорт особое внимание уделяется направленности мысленных воздействий. Важно четко формулировать мысленный посыл и концентрироваться на нем. Например, визуально представлять себя-идеально выполняющего упражнение. 

Пинча Маюрасана


4.Повторять про себя мантры во время выполнения упражнений.

Для отключения лишних мыслей и концентрации на практики, во время выполнения асан можно повторять про себя универсальные мантры, например:

Мантра Песнь Духа Шанкарачарьи

Или специальные мантры, относящихся к упражнениям. Например:

(Информация о мантрах взята из книги.. С.Н.Громова – "40 Дней практикуя йогу. Раджа-Йога для всех"., 2005.)


5. Молчать во время практики.

Во время практики необходимо: правильно выполнять упражнение, концентрироваться на ощущениях. А еще можно повторять мантры к упражнениям, “созерцать” точки концентрации… откуда еще время на болтовню?! Важно перейти в особое медитативное состояние, которое отвлеченным разговором, часто не по теме, достичь невозможно. А если хочется обсудить что-нибудь о йоге, то всегда можно организовать разговорный клуб по интересам йоги или Катха Крия – очищение посредством беседы.


6.Практиковать рано утром в полудреме.

Отличный способ выйти на другой уровень практики. Нужно преодолеть ранний подъем, отсутствие “утренней” гибкости (если вы начинающий практик), “да и вообще зачем оно мне утром, потом как-нибудь позанимаюсь” – эти мысли тоже надо победить. Утреннее полусонное состояние помогает отключить мысли и выполнять упражнения в полусне. За месяц подобной ежедневной практики вы очень приятно удивитесь своим физическим и духовным результатам.


7.Читать статьи на Аллее Разума.



В Парке есть и теоретические и практические статьи для любого уровня занимающихся. В них есть о чем подумать, что попробовать. Раскрываем темы медитации, выполнения асан, энергетики и просветления. Каждый, кто интересуется темой развития своего тела, разума и духа найдет здесь интересную для себя информацию.

Зайти на Аллею Разума


Видите, на самом деле все просто. 
Желаю вам стремления заниматься! И скорейших успехов в практике. 


Если вам зашла эта статья, то рекомендую обратить внимание и на эти: 

Некорректная практика йоги

Правильная практика йоги

➤ Результативная практика йоги
Йога