Ментальный Парк — Аллея Разума

Наули (Лаулики)

Слова “наули” नौलि  нет в словарях санскрита. Однако, есть слова:
“нау”, что означает “лодка”;
“ли” — значит “прислоняться, ложиться на что-то”.
Таким образом “наули” — качание лодки.

Также существует похожая часть слова: 
“нала” — “нить пупка” (прямые мышцы живота) — переводится как трубчатый сосуд.

В древнем тексте о йоге — Гхеранда Самхите Наули называется “Лаулики”.
Образовано от слова “лола” — “вращение, перемешивание, взбалтывание”. “Уллола” — “большая волна, прилив”.

Скачать Гхеранда Самхиту


Существует 3 вида Наули:

1. Мадхьяма Наули (Мадхья-наули) — когда прямые мышцы живота выступают и неподвижны.
2. Дакшина Наули — когда прямые мышцы живота вращаются против часовой стрелке (слева направо). 
3. Вама Наули — когда прямые мышцы живота вращаются по часовой стрелке (справа налево). 

Это одно из непростых, но очень полезных упражнений йоги.

Наули — это не асана (положение тела), а крия (специальное упражнение для очищения и активизации энергии). 

Данное упражнение рекомендуется практиковать тем, кто уже освоил Уддияна Бандху.

Что такое Уддияна Бандха?


Польза Наули


  • Укрепляет прямые, косые и поперечные мышцы живота.
  • Стимулируют пищеварение, органы воспроизведения и выделения.
  • Помогает контролировать свой аппетит. 
  • Улучшает поглощение питательных веществ.
  • Укрепляет диафрагму и другие мышцы дыхательной системы. 
  • Генерирует энергию и активизирует. 


Упоминания Наули


Наклонись вперед, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево. Сиддхи называют это Наули.
«Хатха-йога Прадипика». Шлока 33

Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.
«Хатха-йога Прадипика». Шлока 33

Похоже, что именно на этой цитате основываются  популярная, но не несущая никакого смысла фраза о “пищеварительном огне”, которую так любят некоторые инструктора йоги.

Скачать Хатха-йога Прадипика


Техника выполнения Наули


Техника выполнения Наули заключается во втягивании внутрь живота и одновременно напряжении прямых мышц живота.

  • Расставьте ноги на ширину плеч и немного согните колени.
  • Кисти рук поставьте на бедра, чуть выше коленей. Большие пальцы внутри и остальные наружу. Вес туловища удерживайте на руках. Это позволит расслабить мышцы живота.
  • Спина прямая. Живот расслаблен.
  • Сделайте глубокий вдох и полный выдох.
  • Выполните Джаландхара Бандху (опустите подбородок к груди (в ямку на горле) и “зажмите” горло).  Сделайте "довыдох".
  • Попытайтесь сделать вдох. За счет атмосф. давления живот втянется. 
  • Напрягите прямые мышцы живота. 
  • Оставайтесь в этом положении комфортно долго.
  • Выдохните и завершите Джаландхара Бандху.

Выполняйте эту крию от 1 до 3 раз за один подход. Перед каждым подходом сделайте несколько вдохов-выдохов, чтобы восстановить дыхание. После месяца практики начните увеличивать количество подходов.

Когда почувствуете уверенность во втягивании начинайте добавлять боковые волнообразные вращения прямых мышц живота против, затем по часовой стрелке.

Начинайте осваивать это упражнение стоя, с немного согнутыми коленями. Затем можете практиковать Наули сидя в Сиддхасане или Падмасане.

Практикуйте Лаулики на пустой желудок и желательно опорожненный кишечник.


Противопоказания выполнения Наули


Сердечные болезни, гипертония, заболевания ЖКТ, внутренние повреждения, недавние операции на брюшной полости, проблемы с легкими после covid-19.


Если совсем не получается это упражнение, то будьте упорны в практике. Старания и регулярность дадут свои результаты. Успехов!

Техника Упражнений