Аллея Разума – блог

Шавасана

Польза Шавасаны

Шавасана или поза «трупа» – одна из важнейших асан при системной практике йоги. Обладает сильным стабилизирующим и успокаивающим эффектом, балансирует уровень возбуждения нервной системы.


Кроме как завершающее упражнение комплекса йоги, Шавасана рекомендована всем людям, для ускоренного восстановления и отдыха после тяжелой физической работы, снятия последствий стрессов, уменьшения времени сна, активизации творческих возможностей и целевого «самопрограммирования» себя на достижение желаемых позитивных психологических результатов. И это только основные эффекты. Многие другие полезные действия мы опишем в последующих статьях.


Техника выполнения Шавасаны


1. Положение тела
Лечь на спину на коврик. Голова лежит таким образом, чтобы позвоночник был в естественно ровном положении. Голову положить на сложенное полотенце (использовать подушку не рекомендуется). Руки вытянуть вниз и разместить приблизительно на расстоянии ширины ладони возле бедер ладонями кверху или почти кверху, расслабленно. Пальцы рук слегка согнуты. Концы больших и указательных пальцев соприкасаются. Ступни расположены на комфортно близком расстоянии друг от друга. Пятки ближе, носки слегка разведены.


2. Техника выполнения
Закрыть глаза, постараться убрать любое напряжение в теле. На начальном этапе, если вам сложно полностью расслабиться, мысленно пройдитесь по частям тела, начиная с лица и расслабьте все мышцы. Если у вас возникли сложности с пониманием того, что такое расслабление тела или отдельных его частей, сильно напрягите мышцы тела, а затем расслабьте. Это и будет состояние не напряжения.


Расслабьте мышцы челюсти и разожмите зубы. Кончиком языка легко соприкоснитесь с верхним небом, сразу за верхними зубами и оставьте его в таком положении на протяжении всей Шавасаны.

После расслабления мышц лица, перейдите к правой, затем левой руке. Затем расслабляйте правую ногу, после нее – левую. После этого переходите к мышцам туловища – передней поверхности тела, затем задней.

Через некоторое время практики, все эти этапы расслабления, можно будет объединить в один и пускать по телу своего рода расслабляющую волну.

Постарайтесь НЕ запускать очередной цикл обдумывания каких-либо мыслей. Просто наблюдайте за своим состоянием. Постепенно замедляйте дыхание, до такого уровня, что перестанете его замечать.

Находитесь в этом состоянии до того момента, пока вы перестанете ощущать все части тела. Если вы уснете, то ничего страшного, но, если возможно, старайтесь оставить легкое осознавание себя в Шавасане. После того, как вы отметили отсутствие ощущений, просто лежите переведя внимание на потоки энергии в теле. Они могут восприниматься как «гудение, вибрацию, потоки утяжеления» и так далее. Находитесь в этом состоянии до того момента, как почувствуете, что уже достаточно сбалансировали свою энергетику. Субъективно, это может восприниматься как достигнутое состояние отдыха.

При регулярной практике Шавасаны, через некоторое время, вы сможете отчетливо и уверенно воспринять как энергия потоком стекает из области головы вниз по телу. После чего, возникнет осознание, что Шавасану можно завершить.

После завершения Шавасаны, постепенно осознайте свое тело, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и откройте глаза. Затем медленно пошевелите конечностями и медленно сядьте.


Как часто практиковать Шавасану?

Выполнением Шавасаны (или Мритасаны, о ней в будущих статьях) должен завершаться ваш цикл йоги. Так мы и поступаем во Дворце Йоги.

 Йога в Ментальном Парке

Если вы не будете этого делать, то возможно возникновение нестабильного энергетического состояния, когда вы будете реагировать на происходящее более эмоционально или активно, чем хотелось бы.

Это происходит в связи с тем, что при практике йоги возникает генерирование и накопление Праны в организме. Шавасана же, позволяет ее распределить в те места, которые необходимо. Причем, это происходит автоматически, без влияния вашего сознания.


Помните, Шавасана – это не просто полежать в кайфе мечтая о чем-то приятном, это одно из важных упражнений, которое способствует развитию вашего Духа.
Техника Упражнений