Ментальный Парк — Аллея Разума

Что такое Уддияна Бандха?

«Бандха» в переводе с санскрита — “замок”, “связывать”, “удерживать”, “сжимать”. Бандха — техника сокращения определенных мышц для удержания энергии, а затем перенаправления энергетического потока в организме человека.

«Уддияна» в переводе с санскрита — “подниматься вверх”, “лететь”.

Это одно из полезных и эффективных упражнений йоги.

Другие популярные названия Уддияна Бандхи — “вакуум”, или брюшной “замок”.


Польза практики Уддияны Бандхи


  • Уддияна стимулирует перистальтику кишечника и поджелудочную железу.
  • Помогает при запорах.
  • Усиливает иммунную систему. 
  • Тонизирует внутренние органы. 
  • Стимулирует циркуляцию крови (сердце слегка сжимается и массируется).
  • Укрепляет диафрагму и другие мышцы дыхательной системы. 
  • Замедляет процессы старения.
  • Успокаивает.
  • Активирует Манипура-чакру (добавляет энергичности, жизнерадосности, уверенности в себе, целеустремленности и трудолюбия. Развивает силу воли).
  • Помогает контролировать эмоции.
  • Дает бодрость и лёгкость всему телу.


Упоминания Уддияны Бандхи


Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется уддияна бандхой.
«Хатха-йога Прадипика». Шлока 57  

Уддияна является легкой, если практикуется так, как говорит гуру. Даже старик может стать молодым, если выполняет ее регулярно. 
«Хатха-йога Прадипика». Шлока 58

Области, расположенные выше и ниже пупка, должны втягиваться назад с усилием. Нет сомнения, что после шести месяцев практики смерть будет побеждена. 
«Хатха-йога Прадипика». Шлока 59

Из всех бандх уддияна является наилучшей. Когда овладеешь ею в совершенстве, самопроизвольно возникает мукти, или освобождение.
«Хатха-йога Прадипика».


Техника выполнения Уддияны Бандхи


Техника выполнения Уддияна Бандхи заключается во втягивании внутрь и подтягивании живота. 

  • Расставьте ноги на ширину плеч и немного согните колени.
  • Кисти рук поставьте на бедра, чуть выше коленей. Большие пальцы внутри и остальные наружу. Вес туловища удерживайте на руках. Это позволит расслабить мышцы живота.
  • Спина прямая. Живот расслаблен.
  • Сделайте глубокий вдох и полный выдох.
  • Выполните Джаландхара Бандху (опустите подбородок к груди (в ямку на горле) и “зажмите” горло).  Сделайте "довыдох".
  • Попытайтесь сделать вдох. За счет атмосф. давления живот втянется. 
  • Оставайтесь в этом положении комфортно долго.
  • Выдохните и завершите Джаландхара Бандху.

Выполняйте эту Бандху от 1 до 3 раз за один подход. Перед каждым подходом сделайте несколько вдохов-выдохов, чтобы восстановить дыхание. После месяца практики начните увеличивать количество подходов.

Начинайте осваивать это упражнение стоя, с немного согнутыми коленями. Затем можете практиковать Бандху сидя в Сиддхасане или Падмасане.

Практикуйте Уддияна Бандху на пустой желудок и желательно опорожненный кишечник.


Противопоказания выполнения Уддияны Бандхи


Не рекомендуется практиковать тем, у кого высокое кровяное и/или внутричерепное давление, заболевания ЖКТ, болезни сердца, глаукомы, беременность, проблемы с легкими после covid-19.


Фишки при выполнении Уддияны Бандхи


Неправильное выполнения Бандхи — попытка выполнить упражнение, используя мышцы пресса. При таком подходе живот визуально втягивается далеко, но по факту это не Уддияна Бандха. Правильная техника выполнения основана на движении диафрагмы, а не мышц пресса. Такое состояние достигается при полном расслаблении мышц и втягивании живота.

Каждое упражнение в йоге связано с определенной чакрой человека. Уддияна Бандха связана с Манипура-чакрой, поэтому во время ее выполнения рекомендуем повторять биджа-мантру «РАМ».

Что такое чакры?

Уддияна Бандха — подготовительное упражнение для Наули.


Успехов в практике! Вам еще понравится это упражнение, перестать делать не сможете :)

Техника Упражнений