Аллея Разума – блог

Сиддхасана

Даже те, кто не практикуют йогу определенно слышали об одном из самых популярных упражнений – Сиддхасане. 

Например, на нашем Youtube канале больше всего просмотров у видео с техникой выполнения именно Сиддхасаны. 

Действительно ли оно такое волшебное?! Давайте разбираться.

Siddha в переводе с санскрита – провидец, волшебник, маг.
Asana – положение тела.


Польза Сиддхасаны


Сиддхасана укрепляет (делает более крепкими, упругими, более подтянутыми) мышцы:
  • беред и голеней;
  • спины, что улучшает осанку и помогает медитировать в данном положении;
  • тазового дна, что предотвращает недержание мочи и укрепляет сексуальное здоровье.

Регулирует кровяное давление и помогает при неврозах. Защищает от эмоционального опустошения. 

Сиддхасану можно практиковать как отдельное полноценное упражнение и как медитативную позу для выполнения различных пранаям и мудр. А для тех, кто пока еще не освоил Падмасану (позу лотоса), Сиддхасана — отличная альтернатива.

➤ Медитативные позы в йоге

Сиддхасана активизирует при нехватке энергии и седатирует при излишке энергии в чакрах Муладхаре и Свадхиштхане.

➤ О том, что такое чакры

Считается, что тот, кто практикует Сиддхасану в течение 12 лет, обретает сверхспособности – сиддхи.

Йог, который медитирует на высшем Я или на Атме, принимает в умеренном количестве чистую пищу и практикует сиддхасану в течение двенадцати лет, достигает совершенства или сиддхи.
Хатха Йога Прадипика. Глава 1. Шлока 40.

Что такое сиддхи


Упоминания Сиддхасаны 


Упоминания о Сиддхасане встречаются уже в древних текстах. Например, вот что говорится в Хатха Йога Прадипике (ХЙП) — одном из базовых текстов по йоге, дошедших до нас и датируемым XV веком:

Прижми пятку одной ноги к промежности, а ступню другой ноги помести выше гениталий. Сделав это, опусти подбородок к груди. Оставаясь спокойным и уравновешенным и, контролируя органы чувств, пристально и неотрывно всматривайся в точку между бровями. Это взламывает дверь к освобождению. Это называется Сиддхасаной.
ХЙП. 1.35.

Так же, как умеренная диета является наиболее важной из ям, а ненасилие - наиболее важной из ниям, так и сиддхасана. как знают ее сиддхи, является наиболее важной из асан.
ХЙП 1.38.

Из всех 84 тысяч асан всегда следует выполнять Сиддхасану. Она очищает 72 тысяч нади (нади — каналы в человеческом теле, через которых проходит энергия).
ХЙП 1.39.

➤ Скачать Хатха Йогу Прадипику


Техника выполнения Сиддхасаны



Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. 

Делая вдох согните левую ногу в колене отводя его в сторону и не поднимая вверх. Поместите пятку максимально близко к паху, прижимая ступню к внутренней стороне правого бедра. Бедро и голень левой ноги лежат на полу.

Делая выдох Согните правую ногу в колене и поместите голень и лодыжку поверх левой голени и бедра, максимально близко к туловищу, немного разворачивая ступню кверху. Бедро правой ноги лежит на полу.

Если вам пока что трудно положить колено на пол, не стремитесь через силу и боль прижимать его. Практикуйте Сиддхасану регулярно и постепенно ноги займут правильное положение и лягут на пол.

Выпрямите спину и разверните плечи. Руки положите на бедра ладонями кверху и соедините кончики больших и указательных пальцев (Джняна Мудра). Остальные пальцы держите выпрямленными но без излишнего напряжения. Закройте глаза.

Находитесь в этом положении продолжая дышать спокойно и без задержек от 1 до 5 мин. 

Вернитесь в исходное положение, повторяя движения и соответствующие им фазы дыхательного цикла в обратной последовательности.


Основные ошибки – поясница согнута, плечи не разведены, голова опущена.

Сиддхасана – подготовительная асана к Падмасане и подобным упражнениям, к асанам с ногами за головой и многим другим.

Во время выполнения Сиддхасаны, для получения максимального медитативного эффекта можете повторять мантру: «Палисахи-ниривити» (источник информации кн. С.Н. Громова — 40 дней практикуя йогу).

Концентрируйтесь на одной из областей: копчик, ладони, центр живота.



Сиддхасана – одна из самых полезных асан. Практикуйте ее ежедневно, уделяйте ей особое внимание и ваша практика станет совершенной.
Техника Упражнений