Ментальный Парк — Аллея Разума

Ошибки в асанах

Сегодня поговорим о том, какие частые ошибки допускают практикующие во время выполнения асан. Не смотря на то, что в мире существует множество школ йоги, в которых разные учителя и практикующие трактуют древние тексты по-своему, есть некоторые общие моменты в технике выполнения асан.

Здесь мы уже рассмотрели, что такое асана:



Ошибка: Неправильное дыхание


Удивительно, но многие практикующие даже не знают, что во время выполнения асан необходимо правильно дышать. Обычно наклон выполняется на выдохе и подъем – на вдохе.

Правильное дыхание балансирует Прану. Особенно в этом помогают специальные упражнения – Пранаямы.

О Пранаямах
 О некорректной практике йоги здесь


Ошибка: Расслабленность и комфорт


Как сказано в основном тексте индийской философской школы йоги,

«При прекращении усилия [или] сосредоточении на бесконечном [асана достигается]».
Йога-сутры – Патанджали.

Скачать Йога-сутры

Если вы сейчас вспомнили упражнения, которые выполняете без усилий, то это еще не значит, что вы в совершенстве освоили асану. Возможно, вы просто жалеете себя или вам лень прикладывать усилия, или же вы не совсем правильно ее практикуете. Обычно для углубленного освоения асаны уходят десятки лет, при этом хорошая растяжка это не главное. А вот сосредоточится на бесконечном…

Рассмотрим несколько примеров.

На фото упражнение Вирасана 1. Слева – неверный вариант, руки расслабленны и спина не выпрямленна. По центру — упрощенный вариант. Справа – обычный, который мы рекомендуем, даже для начинающих, стараться сразу осваивать, он дополнительно развивает мышцы спины и шеи.


На фото упражнение Аддхо Мукха Шванасана. Слева – неправильный вариант, который, к сожалению, выполняют многие практикующие. В этой асане важно максимально прогнуть спину и постараться поставить голову на пол, как на фото справа.


На фото положение рук в Самастхити-асане или Врикшасане 1. Слева – неправильный вариант, поскольку руки расслаблены и не прижаты к голове. Средний вариант положения рук – оптимальный. Положение рук на правом фото – упрощенное, но допустимое.


Во время выполнения асан необходимо прикладывать 60-80% усилий.


Если вы ощущаете боль и растяжение мышц, то это нормально, почти все через это проходят. Проверила на себе: при регулярной и старательной практике вы увидите результаты как растяжки, так и сосредоточения достаточно быстро.

➤ Подробнее о правильной практике йоги здесь


Ошибка: Растопыренные пальцы


Во время правильного выполнения асан практикующий накапливает Прану. Растопыренные пальцы (все или один большой) распыляют энергию и результативность практики комплекса йоги, как общей системы развития, уменьшается.



Ошибка: Болтовня


Во время выполнения асан, в идеале необходимо концентрироваться на "Бесконечном", а на начальном уровне – на собственных ощущениях. Допускается повторение специальных мантр, относящихся к упражнениям. Например:

(Информация о мантрах взята из книги.. С.Н.Громова – "40 Дней практикуя йогу. Раджа-Йога для всех"., 2005.)

Также в процессе практики можно повторять про себя "Песнь Духа" Шанкарачарьи, как универсальную мантру:



 Подробнее о том, что такое Песнь Духа Шанкарачарьи здесь

Обсуждение тем не относящихся к йоге вообще превращает йогу в телесную (постуральную) гимнастику.


Ошибка: Перед завершением асаны прикладывать максимальное усилие


Еще не можете идеально сделать упражнение, но очень хочется, хотя бы на пару секунд приблизиться к идеальному положению?!

Например, часто практикующие пытаются поскорее освоить Пашчимоттанасану и поставить голову на колени, поэтому сильно сгибают спину или колени. Это ошибки. Можно легко получить травму и в перспективе это сверхусилие не принесет никакого толку.



 Что такое Пашчимоттанасана?


Регулярное правильное выполнение упражнений с приложением 60-80% усилий достаточно для постепенного освоения любых асан.

➤ Что такое результативная практика йоги?


Ошибка: Выполнять асаны с помощью другого человека


Все асаны можно освоить самостоятельно. Когда вам "помогает" другой человек:
  • Вы не можете полностью контролировать уровень натяжения мышц и думаете о растяжке, а не о сути практики йоги;
  • Обычно помощник прикладывает сверхусилия, которые могут привести к травмам;
  • Вы отвлекаетесь на диалог. Болтовню мы обсудили ранее.



Ошибка: Забить на Шавасану


Еще раз повторю: во время правильного выполнения осмысленного комплекса йоги практикующий накапливает энергию. Где-то в организме ее больше, где-то меньше. Для того, чтобы оптимизировать свое состояние и сбалансировать эту энергию в конце практики, рекомендуется выполнить Шавасану или Мритасану.


➤ Что такое Шавасана?

➤ Почему Шавасана – это поза трупа?



Вывод


Контролируйте свои ощущения во время практики. Не болтайте, не отвлекайтесь, правильно дышите, выполняйте упражнения самостоятельно. Ищите правильные техники выполнения асан (мы в этом вам поможем), пробуйте безопасные варианты.

Не спешите побыстрее ниже нагнуться или сесть на шпагат. Но прикладывайте чрезмерные усилия во время выполнения асан. Не забывайте практиковать пранаямы и медитативные упражнения, например, с Даятами.

➤ Подробнее о медитации с картинами Даятами

Если вы сомневаетесь в технике выполениня асан, вы всегда можете задать мне вопрос. В комментариях под этой статьей или на индивидуальной практике в Парке.
Йога