Ментальный Парк — Аллея Разума

Медитативные позы йоги

Медитативные позы йоги – положения тела для медитации и практики пранаям и мудр.

Чтобы достичь медитативных состояний, нужно не отвлекаться ни на что, кроме практики, поэтому важно находиться в удобном для себя неподвижном состоянии.

Что такое медитативные состояния?

Для начинающих практиков вполне достаточно сидеть на стуле или лежать на полу. Для тех, кому позволяют колени и голеностопы, можно выбрать Вирасану, Сукхасану, или Сиддхасану. 

Медитация для начинающих

Для самых опытных практиков – подойдет Падмасана.


Общие принципы поз для медитации в йоге


  • Спина выпрямлена, но не напряжена;
  • Плечи расслаблены;
  • Шея и голова выпрямлены;
  • Лицо расслаблено, зубы не соприкасаются;
  • Руки в локтях немного расслаблены.


Позы для медитации


Сидя на стуле


Выполнение: сесть на стул со спинкой. Выпрямить спину и опереться на спинку стула. Шею вытянуть вверх. Положить кисти тыльными поверхностями на одноименные колени. Соединить кончики больших и указательных пальцев.



Лежа на спине


Выполнение: лечь на пол. Стараться держать пятки вместе, а ступни расслабить. Руки расположить на расстоянии ладони от корпуса (10-15 см). Кисти положить тыльными поверхностями на пол. Соединить кончики больших и указательных пальцев. Это положение идентично исходному положению тела в Шавасане.

Что такое Шавасана?



Сидя на коленях


Выполнение: сесть на голени. Стараться держать колени вместе. Плечи подать назад. Шею вытянуть вверх. Положить кисти тыльными поверхностями на одноименные колени. Соединить кончики больших и указательных пальцев (Джняна Мудра). 



Вирасана


Перевод с санскрита: герой, воин.

Выполнение: сесть на голени, затем немного развести ступни в стороны и сесть ягодицами на пол между пяток. Колени стараться держать вместе. Плечи подать назад. Шею вытянуть вверх. Положить кисти тыльными поверхностями на одноименные колени. Соединить кончики больших и указательных пальцев. 



Ваджрасана


Перевод с санскрита: алмаз, молния.

Выполнение: аналогично Вирасане, только большой палец правой ноги положить на большой палец левой ноги. 



Сукхасана (сидеть по-турецки)


Перевод с санскрита: удобная.

Выполнение: согнуть ноги в коленях и поставить ступни под голени. Плечи подать назад. Шею вытянуть вверх. Положить кисти тыльными поверхностями на одноименные колени. Соединить кончики больших и указательных пальцев. 



Сиддхасана


Перевод с санскрита: провидец, волшебник, маг.

Выполнение: на вдохе прижать ступню одной ноги к бедру второй, подтянуть ногу к паху. На выдохе поставить вторую ногу на бедро или голень первой ноги. Колени стараться держать максимально близко к полу. Плечи подать назад. Шею вытянуть вверх. Положить кисти тыльными поверхностями на одноименные колени. Соединить кончики больших и указательных пальцев. 



Для любознательных – о том что такое Сиддхи


Муктасана


Перевод с санскрита: освобождающая.

Выполнение: аналогична Сиддхасане, только пятка нижней ноги размещается под анусом. А пятка верхней ноги над пяткой нижней.


Свастикасана


Перевод с санскрита: благословенная.

Выполнение: аналогична Сиддхасане, только ступни поместить между бедрами и икрами.



Гуптасана


Перевод с санскрита: секретная.

Выполнение: аналогична Сиддхасане, только ступни поместить между бедрами и икрами. Нижняя пятка прижимается к анусу.


Падмасана (Камаласана)


Перевод с санскрита: лотос.

Выполнение: на вдохе поставить ступню одной ноги на бедро второй. На выдохе поставить подошву второй ноги на бедро первой. Колени стараться держать максимально близко к полу. Плечи направить назад. Шею вытянуть. Положить кисти тыльными поверхностями на одноименные колени. Соединить кончики больших и указательных пальцев. 



Находясь в этих положениях можно практиковать пранаямы и мудры, медитировать с картинами Даятами, выполнять тратаки.

Медитация с Даятами


Если, независимо от положения тела, вам трудно убрать мысли во время медитации, то рекомендуем ознакомиться с нашей статьей о техниках остановки мыслей.

Техники остановки мыслей


А если не знаете на чем лучше начинать медитировать, то приглашаем ознакомиться с этой статьей:

Объекты медитации


Желаю освоить все эти медитативные положения тела! И, конечно же, успехов в медитации :)
Йога Медитация