...

Пашчимоттанасана – одна из лучших асан

Общие факты, эффекты, техника выполнения.
Уровень мудрости

Пашчимоттанасана. Общие факты

«Гхеранда сказал: Сколько есть живых существ, столько же есть и положений тела (Асан). Из сотен тысяч их 84 объяснены Шивой. Эти 84 – выдающиеся асаны, а 32 из них можно использовать людям в этом мире. Вытяни ноги на полу, как палки. Положи руки на обе ноги и тщательно держи руками концы ступней. Это – Пашчимоттанасана».
Гхеранда-самхита.
«Пашчимоттанасана является одной из лучших асан. Под воздействием этой асаны прана поднимается по сушумне, пищеварительный огонь возрастает, живот становится плоским, а практикующий освобождается от болезней».
Хатха Йога Прадипика.
Буквальный перевод слова «пашчима» (пасчима) – запад. В контексте асаны, пасчима относится ко всей задней поверхности тела от головы до пяток.
Уттана (аттана) – интенсивное вытягивание.

То есть, в Пашчимоттанасане вытягивается вся задняя поверхность тела.
Некоторые авторы, называют такие синонимы Пашчимоттанасаны как Уграсана и Брахмачарьясана (см. БКС Айенгар. Йога дипика). Однако, на наш взгляд, это только их авторское мнение, поскольку Угра (переводится как сильный, могущественный, ужасный, суровый, великан и пр.), мало соотносится с такой милой и расслабляющей позой.

Уграсана – это внешне похожая, но гораздо более сложная асана (положение подобное Пашчимоттанасане, однако ноги поочередно поднимаются одноименными руками. Голова при этом лежит на противоположном колене/голени).

Использование названия «Брахмачарья» – вообще сомнительно. Потому как, если благодаря этой асане «усиливается приток насыщенной кислородом крови в эту область, который питает половые железы», то каким боком тут целибат? Это тоже только наше авторское мнение, не претендующее на абсолютную истину.

Противопоказания к Пашчимоттанасане

Из принципиальных ограничений необходимо отметить врожденные пороки сердца. Встречающиеся в сети ссылки на такие ограничения как «болезненное увеличение печени или селезенки, остром аппендиците», травмы, полном желудке и другие, относятся к таким состояниям, при которых вообще противопоказаны занятия, поэтому их бессмысленно применять только к данному упражнению.

Эффект от Пашчимоттанасаны

Остановимся на общем перечне показаний к применению Пашчимоттанасаны.
«Гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, энтерит, колит, гастроптоз. Аменорея, бесплодие, эндометрит, сальпингоофорит, вельвет. Бронхит, бронхиальная астма, стенокардия, атеросклероз, приобретенные пороки сердца, гипертоническая болезнь, аритмии сердца, миокардиты, перикардиты. Ревматоидный полиартрит, артриты, артрозы, сахарный диабет, подагра. Неврозы, астенический синдром. Невриты, невралгии, дискогенные радикулиты. Дерматит, экзема, псориаз, нейродермит, крапивница, красный плоский лишай.»

Громов С.Н. – 40 дней, практикуя йогу.
В целом, можно сказать, что эта асана стимулирует работу органов брюшной полости, пищеварительной системы и всего позвоночника, со всеми вытекающими благоприятными результатами.

Кроме того, длительное пребывание в Пашчимоттанасане позволяет обрести приятное расслабление ума и тела. Однако, следует отметить, что при фиксации в этой асане более 10 минут, постепенно может начаться легкое онемение ног (эффект «отсидел ногу»), которое, однако, быстро проходит после выхода из упражнения.

Относительно мнения, что «во время практики Пашчимоттанасаны происходит активизация манипура-чакры» (Хатха-йога Прадипика с комментариями С.Сарасвати), также можно не согласиться. По нашему мнению, при Пашчимоттанасане активнее воздействие на Муладхару. Подробнее о чакрах здесь.
Что такое чакры?
История и причины появления пропсов. Чем заменить пропсы? Использование пропсов в йоге.

Пашчимоттанасана: техника выполнения

Для выполнения Пашчимоттанасаны следует сесть на пол, вытянув ноги, сделав вдох, вытянув руки вверх и наклониться вперед с выдохом, «накатываясь» животом на бедра, взявшись руками за ступни/пальцы ног. Голову положить на колени или голени, максимально подтянув носки на себя.
Очень часто многие тренеры рекомендуют использовать ремень, тем, кто не может достать руками до пальцев ног. Но, по нашему мнению, это, как минимум, не обоснованно (относительно обоснованности применения пропсов при практике мы уже писали здесь).

Продвинутые занимающиеся могут сцепить руки за ступнями и еще больше вытянуть себя вперед (хотя, думаем, что продвинутые пользователи и так знают, как им делать Пашчимоттанасану :)).
Пропсы в йоге
История и причины появления пропсов. Чем заменить пропсы? Использование пропсов в йоге.

Секреты выполнения Пашчимоттанасаны

На наш взгляд, следует сделать только несколько замечаний.

Во-первых, до того момента, когда вы уже сможете уверенно лежать животом или грудной клеткой на своих бедрах, вряд ли многие смогут уделить достаточно внимания подтягиванию стоп на себя. Поэтому, их лучше оставить в естественно-вертикальном положении. В противном случае, большинству занимающихся, просто не хватит усидчивости и терпения растягивать заднюю сторону бедер, одновременно с мышцами голени.

В качестве подготовительных упражнений для растяжки мышц голени подойдут Адхо Мукха Шванасана и Маласана.
Во-вторых, если человек не способен достать руками до ступней, то ему можно держаться за голени. Параллельно улучшая свою гибкость другими упражнениями, выполняемыми как сидя, так и стоя. Это будет более эффективно, чем проверять крепость своей спины, подтягиваясь ремнями.

В-третьих, если вы способны зацепиться за носки ног, но вам мешает живот, то ноги можно слегка раздвинуть в стороны. Это значительно облегчит выполнение без ущерба качеству и устранит препятствия для свободного дыхания.
Более подробное описание выполнения Пашчимоттанасаны для занимающихся различных уровней подготовки, а также сочетаемую мантру, техники концентрации и многое другое, вы можете узнать во Дворце Раджа Йоги.
Дворец Раджа Йоги
Онлайн практика йоги для тех, кто хочет развивать Тело, Разум и Дух.
Успехов в освоении Пашчимоттанасаны!
Старший Наставник Ментального Парка
Поделиться статьей с друзьями и знакомыми:

Похожие статьи

Пути Аллеи Разума

Подписаться на рассылку от Смотрителя Парка
Получать письма с новыми статьями.
Асана
положение тела.
Аштанга-виньяса-йога
одна из современных систем хатха-йоги. Трактует, что йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги. Аштанга-виньяса является динамической практикой йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой, бандхами и дришти. Во время выполнения практики сохраняется дхьяна.
Пранаяма
дыхательное упражнения.
Йога-сутра
основной текст по философии йоги.
8 частей йоги
восемь частей йоги таковы: сдержанность (яма), строгое соблюдение требований (нияма), положение тела (асана), контроль дыхания (пранаяма), обуздание чувств (пратьяхара), сосредоточение (дхарана), медитация (дхьяна) и осознание (самадхи).
Крия-нади
упражнения по очищению энергетических каналов.
Читта вритти ниродха
прекращение деятельности ума.
Дхарана
концентрация внимания на каком-либо объекте.
Сурья-намаскара
созданный в 20 веке комплекс упражнений йоги. Переводится как "Приветствие Солнца". Последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом.
Яма
"сдержанность (яма) включает не-насилие (ахимса), правдивость (сатья), не-присвоение чужого, безбрачие (брахмачарья) и не-принятие даров" – Йога-сутры (перевод с санскрита Е.П.Островской и В.И.Рудого).