...

Лоласана – королева асан

Техника Лоласаны, преимущества, секреты выполнения.
Уровень мудрости
Многие занимающиеся знают, что «Королевой асан» называют Сиршасану или стойку на голове. И действительно, у нее множество положительных эффектов, если делать ее правильно. Но и не меньшее количество отрицательных, если не соблюдать правильность выполнения.

Сейчас, хотелось бы поговорить о другой скромной, но важной асане, которой, к сожалению, уделяется недостаточно внимания в практике многих современных йогов. Мы имеем ввиду Лоласану. Название буквально переводится как "колеблющийся". Выполнить ее несложно, если есть некоторая подготовка.

Лоласана: техника выполнения

Необходимо сесть на пол на поджатые под себя ноги, как принято сидеть у японцев. Поставить ладони на пол возле ног по обе стороны. Затем немного привстать и положить одну голень на другую. После чего перенести вес тела на руки и оторваться от пола, повиснув на небольшом расстоянии от него.

Лоласана: преимущества выполнения

Тем, кто практикует Лоласану, очевидны ее преимущества перед столь раскрученной сейчас «планкой».

Выполнение Лоласаны позволяет одновременно тренировать мышцы брюшного пресса, плеч, предплечий, груди, спины, ног в режиме изометрической тренировки.

Изометрическое выполнение – это выполнение упражнения, когда длина вашей мышцы не меняется и суставы не двигаются. При этом развивается выносливость, укрепляют мышцы и связки. Любители кроссфита и бодибилдинга знают, что именно изометрические упражнения позволяют качественно доработать нагрузку на мышцы. Кроме того, увеличение силы, во многом зависит от тренированности сухожилий, а не мышц.

Именно на этом базировалась тренировочная методика известного силача начала 20 века Александра Засса. Да и Брюс Ли использовал подобную технику развития силы. Разумеется, в упражнениях Засса, для создания сопротивления применялись цепи. Но йога, как культура Разума, Духа и Тела, старается использовать возможности собственного тела. Таким образом, максимально возможное пребывание в Лоласане окажет как раз предельную нагрузку на тренируемые мышцы, что позволит получить предусмотренные результаты изометрических упражнений.

Ну а если вы, как правильные йогины, сосредоточитесь на бесконечности и будете стараться держать тело неподвижно, то и асана у вас получится классическая, в соответствии с требованиями Йога-сутры.

О дыхании. Так как и пресс и грудные мышцы у вас напряжены, то возрастает важность работы диафрагмой для полноценного вдоха. И, хотя, дыхание будет поверхностным, но постепенно диапазон движения диафрагмы вы сможете расширить. Что увеличит такую важную характеристику как жизненный объем легких.
Те, кто занимается на тренажерах, фитнесом или чем-то подобным, могут проверить уровень своей подготовки, крепость мышц пресса, груди и спины. Если они не могут зафиксироваться в Лоласане более 30 секунд, то им следует уделить больше внимания своим тренировкам. (И может быть, наконец, перейти к более углубленным занятиям – йоге).

Секреты выполнения Лоласаны

А теперь несколько секретов о том, как сделать Лоласану, если она не получается, а вы вроде бы считали себя достаточно тренированным человеком.

Длина рук, как некоторые считают, не является столь уж существенным фактором. Разумеется, вы сможете довольно долго провисеть на брусьях, но дело тут в сохранении нужных углов между частями тела, которые позволят ногам не касаться пола.

Для начала вы должны напрячь грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.
Затем зафиксировать руки и локтевой сустав в положении не предельного разгибания.
После чего вы опускаете плечи вниз, отрывая тело от пола. Одновременно максимально напрягая пресс и прижимая бедра к груди.
В то же время, напрягаете бицепсы бедер, прижимая пятки к ягодицам. Положение перекрещенных голеней облегчит это.
И в завершение, немного выводите получившуюся конструкцию тела назад в направлении выхода в стойку на руках.
Вот и все. У вас получилось! Осталось «повисеть» в этом положении 10 – 60 секунд и вы ощутите должный эффект.

В качестве подготовительных упражнений к Лоласане можно порекомендовать Чатуранга Дандасану, Бакасану, Парипурна Навасану. И, в свою очередь, Лоласана, будет готовить вас к выходу в Адхо Мукха Врикшасану или стойку на руках.
Необходимо особо обратить внимание на нежелательность чрезмерного распрямления рук в локтевых суставах. Этим вы, вроде бы, облегчаете себе выполнение, если руки недостаточно тренированные, но лишаете себя нагрузки на трицепс и бицепс, а также повышаете риск травмы от переразгибания кистей.
Успехов вам в освоении Лоласаны!
Старший Наставник Ментального Парка
Поделиться статьей с друзьями и знакомыми:

Похожие статьи

Пути Аллеи Разума

Подписаться на рассылку от Смотрителя Парка
Получать письма с новыми статьями.
Дворец Раджа Йоги
Онлайн практика йоги для тех, кто хочет развивать Тело, Разум и Дух.
Асана
положение тела.
Для чего развивать сознание?
Зачем духовно развиваться? Зачем практиковать медитацию? Уровни развития сознания.
Следовать принципу Сатьи
Могут ли мысли быть абсолютно правдивыми?
Что такое Ахимса?
Определение Ахимсы. Что значит практиковать Ахимсу? Проблемы практики Ахимсы. Почему люди не следуют Ахимсе?
Энергетические состояния человека
Описание трех энергетических состояний человека.
Дворец Раджа Йоги
Онлайн практика йоги для тех, кто хочет развивать Тело, Разум и Дух.
Аштанга-виньяса-йога
одна из современных систем хатха-йоги. Трактует, что йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги. Аштанга-виньяса является динамической практикой йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой, бандхами и дришти. Во время выполнения практики сохраняется дхьяна.
Пранаяма
дыхательное упражнения.
Йога-сутра
основной текст по философии йоги.
8 частей йоги
восемь частей йоги таковы: сдержанность (яма), строгое соблюдение требований (нияма), положение тела (асана), контроль дыхания (пранаяма), обуздание чувств (пратьяхара), сосредоточение (дхарана), медитация (дхьяна) и осознание (самадхи).
Крия-нади
упражнения по очищению энергетических каналов.
Читта вритти ниродха
прекращение деятельности ума.
Дхарана
концентрация внимания на каком-либо объекте.
Сурья-намаскара
созданный в 20 веке комплекс упражнений йоги. Переводится как "Приветствие Солнца". Последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом.
Яма
"сдержанность (яма) включает не-насилие (ахимса), правдивость (сатья), не-присвоение чужого, безбрачие (брахмачарья) и не-принятие даров" – Йога-сутры (перевод с санскрита Е.П.Островской и В.И.Рудого).