Добро пожаловать в Ментальный Парк!

Гармоничное место для развития твоего Тела, Разума и Духа.
В системную программу твоего развития входит практика комплекса йоги и отдельных упражнений для укрепления мышц спины и шеи, а также медитация с Даятой № 25.
Практикуй комплекс йоги ежедневно, в любое удобное время. Упражнения, которые пока что получаются недостаточно хорошо, можешь выполнять дополнительно несколько раз в течение дня.

Включай видео и приступай!
Для фиксирования ежедневной практики можешь распечатать себе графий занятий и отмечать в нем выполнение.
Тот, кто передвигает горы, сначала убирает маленькие камешки.
Конфуций

Медитации с картиной Даятой

Медитируй по выбранной технике с репродукцией или с электронным вариантом.
Универсальная техника медитации
Найди тихое место. Отключи мессенжеры. Сядь напротив экрана или размести картину перед собой на уровне глаз, на расстоянии 3-х диагоналей твоей картины.

Удобно сядь с выпрямленной спиной (на стул со спинкой, в Сиддхасану или Падмасану — позу лотоса).
Положи руки произвольно на колени.

Сделай 3-5 глубоких вдохов и выдохов через нос. Убери лишние мысли или перестань обращать на них внимание. Полностью рассмотри изображение. Почувствуй, какой элемент картины привлекает взгляд больше других. Сконцентрируйся на выбранной области. Если такого места нет, то переведи взгляд в центр Даяты. Созерцай.

Ощути притяжение к картине. Старайся почувствовать единство Себя-созерцающего и Даяты. Через время возникнет чувство перетекания энергии от картины к тебе и обратно. Сосредоточься на этих потоках. Запомни возникшие ощущения.

Для усиления эффекта от Даяты повторяй мантру на протяжении всего сеанса практики. Дыхание и ударение в мантре произвольно, по твоим ощущениям.

Медитируй в любое удобное время 3 раза в неделю. Через 8-12 тренировок изображение Даяты и сопутствующие ощущения прочно зафиксируются в памяти. Применяй эту технику в нужный момент для увеличения активности, работоспособности, воодушевления и решения любых творческих задач.

Или просто включи аудио и выполняй услышанное.
Комплекс традиционной классической Йоги Перемен на Понедельник.
Цель близка для тех, кто упорен в практике.
Патанджали. Йога-сутры, 1.21

Общие рекомендации

Практикуй осмысленно, осознанно и старательно.
Ты всегда можешь задать вопрос своему Наставнику. Рекомендуем периодически записывать видео своей практики для корректировки техники выполнения.

А еще вот некоторые полезные источники для тебя.

Успехов!